古玩虫电视剧全集5在线_四十男人减肥 减肥会晚吗
书法学习 2023-09-27432未知admin
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男人最容易中年发福了。四十岁男人有“啤酒肚”是很正常的事，但是人到中年肥胖会影响健康。所以，刻不容缓。但是四十岁的人了，减肥还会晚吗?
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减肥和学习一样，任何时候都不晚。那下面就教四十岁的男人怎么减肥!
1.仰躺抬腿屈伸：首先仰卧在地面上的垫子，把双手放到头部后，肩膀、颈脖、头部等身体部位稍微往上抬起，将大腿往上抬起和地面形成60度，注意小腿要和地面保持平行哦，然后慢慢伸展腿部，双腿可以不用完全伸直，感受到腹部的受力时收紧就可以了。重复练习这个动作2组，每组15到20次。
2.空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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3.健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。