李成儒古玩虫全集4集_男人增肌如何正确饮食

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　　部分的男性在健身房选择健身、增肌的时候，都是会有人推荐帮助增肌的方法，比如说是吃生鸡蛋，一个劲的多吃饭等等，但是真的对吗?一起看下。

　　1、生鸡蛋增肥，鸡蛋的话呢其实是不能生吃的：因为生鸡蛋的蛋白质的是结构致密的，一些的胃肠里的消化酶是比较难以接触的，一些的是不容易被是消化和吸收的。但是如果说是煮熟了的鸡蛋的蛋白质的结构的话就是会变得是很松软的，就是会很容易被是人体而就那些消化吸收的。

　　2、在增肥的时候，其实也是需要的和足以的即使糖类的摄入应是占每日总热量的50%～60%的，那么的话在选用糖类的时候，就是需要的是尽量的是从主食当中而得到的，还有就是需要注意的就是少用一些的是单、双糖的食物比如蔗糖、葡萄糖等一些的。你需要知道的就是单、双糖的吸收速度是比较快，这样的话就是会很容易的是会引起人体血糖的波动的，如果是能量是过多时的话，那么的话就是需要注意的就是一些的是单双糖就是会更容易的转化为脂肪的。

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　　3、摄入脂肪的需要保持均衡的，通常的来说的话，只有是在能量是比较充足的前提下面，才是能够很好的是有效的来保护身体的蛋白质是不用于分解而是用于合成肌肉的。如果说是过度的是限制脂肪的话，其实就是只能是增加碳水化合物的一个量了。

　　（责任编辑：实习熊茶英）

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