古玩类电影有哪些,实施健身锻炼计划的三要素

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　　要素一：时间；每次锻炼要按照以下顺序进行：准备活动（5-10分钟)、正式运动（30分钟以上）、调整放松活动（5-10分钟）。中强度下运动的时间在30－60分钟.要素二：强度；以运动中的心律（脉搏）来判 断运动强度，合理的强度可自行用公式推算。推算公式：合理心率＝170-年龄。例如，55岁的人，运动时的心率保持在115次/分钟水平为好要素三：频度；一般每星期锻炼的次数以3-5次为宜。什么是有氧运动 ＿持续较长时间的、有大肌肉群参与的、中低强度的运动锻炼称为有氧运动

小说古玩大亨在都市>　　早上8-11点 下午15-16.30 晚上： 晚饭过后休息2小时 就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间！ 单车等有氧运动每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期跑2次，其他的都在单车上完成，记住有氧要在每天的器械训练后进行，这样效果更好！ 胸 平板卧推4组，8-12次 哑铃飞鸟4组 8-12次 背 俯身杠铃划船（背阔肌，三角肌后束）。双杠臂屈伸 三角肌 杠铃推举 哑铃侧平举（最好用小重量做，动作一定要标准，新手一般爱耸肩，就练到斜方肌上去了，所以一定要注意） 俯身侧平举 2.3头 关于2.3头我一直都用的这是这个方法，我感觉对我来说效果不错，你可以试试，就是练习1组2头，然后不休息，接着练习3头，然后再2头就是这样连续着。 杠铃弯举 仰卧杠铃臂屈伸（三头肌） 小重量的哑铃弯举 腿 杠铃深蹲短距离冲刺，单腿深蹲 有时间 可以去做 铁人三项 对耐力 爆发力有帮助的！ 铁人三项不知道是什么的话，上网查！ 如有满意，请采纳！谢谢！

　　休息..平衡...坚持...饮食..以及个部位肌肉与其他部位的联系,是否冲突

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