验血邮寄到香港被骗,备孕的你，在饮食习惯上需要注意这些事

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备孕饮食该注意些什么？这个问题是个很好的问题。因为备孕女性的营养状况，直接关系着孕育和哺乳新生命的质量，并对孕妈妈及宝宝的健康带来长期的影响。

首先我们建议，女性朋友在备孕前应进行针对性的健康体检，全面了解自己的身体的状态，比如是否存在贫血，血糖、血压情况及肝肾功能、甲状腺功能等；另外，建议完善乙肝病毒、风疹病毒及带状疱疹病毒抗体检查，若阴性，建议进行相应疫苗接种后再妊娠。而且如果你存在月经周期不规则，建议尽早就诊咨询。

在膳食营养方面，备孕女性到底该注意哪些方面呢？

1.调整孕前体重

肥胖或低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群，备孕女性应通过平衡膳食和适量运动来调整体重，使体重指数（body mass index，简称BMI)尽量保证在18.5-23.9kg/m²。

如果你偏瘦（BMI<18.5kg/m²），建议你适量增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1-2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。

*肥胖（亚洲女性BMI≥23.0 kg/m²则属于超重及肥胖；如果是西方欧美国家女性，BMI≥25.0kg/m²，属于超重；BMI≥30.0kg/m²，属于肥胖）备孕妇女，应调整饮食结构，改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少三高食物（高能量、高脂肪、高糖）的摄入，多选择低升糖指数（glycemic index，GI）、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时应增加运动，推荐每天30-90分钟中等强度的运动。即使是BMI正常的女性，也推荐每周150分钟的运动。
2.关于铁补充

2012年WHO（世界卫生组织）关于孕妇每日补铁中提到，世界范围内大约41.8%的孕妇存在贫血，其中一半与铁缺乏相关，在美国大约19%的孕妇铁缺乏，7%早孕妇女出现铁缺乏，高达30%的孕晚期妇女存在铁缺乏。

我国孕妇缺铁性贫血（iron deficiency anemia，IDA）患病率为19.1%，妊娠早、中、晚期IDA 患病率分别为9.6%、19.8%和33.8%。

当母体铁储存耗尽时，胎儿铁储存也随之减少。补铁可增加母体铁储存，因此我们在备孕时因先明确是否存在缺铁性贫血。正常无贫血的备孕女性也应注意膳食中铁的摄入，动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50～100g，每周1次动物血或畜禽肝肾25～50g；并建议同时摄入含维生素C丰富的果蔬，提高铁的吸收和利用。

3.关于碘补充考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害、孕早期妊娠反应影响碘摄入，以及碘盐在烹调等环节可能的碘损失，中国营养学会(CNS,Chinese Nutrition Society)建议备孕妇女在每日正常饮食的基础上，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备。

2014年美国儿科学会（AAP）关于妊娠及哺乳碘营养推荐中也明确提到碘补充的重要性，美国50%的孕晚期的女性平均碘水平均下降，在NHANES 1999-2006年的调查发现，美国仅有22%的孕妇额外补充碘。即使是轻微的碘缺乏对胎儿及儿童都将产生不利影响。英国一项研究调查发现，儿童IQ水平下降与妈妈孕期轻微碘缺乏相关。

AAP推荐美国所有的孕妇在孕期及产后哺乳期每日服用的复合维生素片内含150mcg碘，美国甲状腺协会推荐不论是备孕、孕妇或者母乳喂养者均建议每日饮食外添加含150mcg碘复合维生素，但目前市场上很多复合维生素片中并未含碘。

另外，我们需要注意的是摄入碘超过1100mcg将导致甲状腺功能障碍，也注意不要超量哦。

4.关于叶酸补充建议孕前三个月开始补充叶酸，备孕期叶酸的补充依从性，目前很多是三天打鱼，两天晒网，甚至有的女性在得知怀孕后开始补充叶酸，需要特别指出的是胚胎神经管分化发生在受精后2-4周，即孕4-6周，而女性在得知怀孕通常是孕5周以后甚至更晚，此时在补充叶酸预防胎儿神经管畸形，无疑为时已晚，且叶酸一般需要连续每天补充0.4mg, 4周后，体内叶酸缺乏状态才能得到改善，持续补充12-14周后血清或血浆叶酸浓度才能达到有效水平和稳定状态，因此这就是叶酸为什么建议在孕前3个月开始补充，并可持续整个孕期至产后4-6周或母乳喂养结束时。
有高危因素的女性，包括家族中或本人有神经管缺陷妊娠史、I型糖尿病患者、癫痫且正在服用丙戊酸钠或卡马西平的患者、孕期采用避孕药避孕的女性，叶酸服用量应增加到4mg/日，从孕前三个月开始，持续至妊娠后10-12周，随后可减至0.4-1mg/日。
5.调整生活方式

吸烟或二手烟环境将增加不孕，胎盘早剥，足月前胎膜早破和前置胎盘风险。美国2012年调查发现5%-8%的早产，13%-19%的足月胎儿生长受限，5%-7%的早产相关新生儿死亡和23%-34%的胎儿猝死综合征与孕期吸烟有关。因此，我们建议：

寄快递去香港验血能寄的出去吗>怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒，并远离二手烟，避免烟草及酒精对胚胎的危害；

保持每天至少30分钟中等强度的运动；

规律生活作息，避免熬夜；

保证充足睡眠和愉悦心情。

参考资料：

1.2016中华营养学会：备孕妇女膳食指南

2.2012WHO指南：孕妇每日补铁和叶酸

3.2014AAP推荐建议：妊娠和哺乳期间的碘营养

备孕期饮食应注意什么这7点要知道

备孕期饮食应注意什么，怀孕是女人一生最特殊的体验，没有之一。但这个感性的体验过程，却需要理性地做准备，下面这份备孕清单你要知道。

低升糖饮食

更好地防止孕期糖尿病，维持健康的体重和代谢。备孕期间营养分配比例建议：40%碳水化合物果蔬复合类，30%蛋白质，30%优质天然脂肪。

吃有助肝脏排毒的食材

深绿叶蔬菜、十字花科类小白菜、菜心等、柑橘类水果橙、橘、葡萄柚等、富含omega3优质肉类鱼肉等。

彩虹色食物

富含各种抗氧化的植物化学素，不需知道的很详尽，只要能坚持好好吃彩虹色即可。

强健肠道菌群的食材

富含有益菌或者益生菌的食材，发酵酸菜、酸奶、纳豆等等。

各种植物香料用起来

食物级别的香料对身体是安全的，但萃取精油类的孕期需谨慎。香料抗氧化能力很强，能让新生细胞更健康，还能让食材华丽变身，但是国内不容易买到。

杜绝过敏原食物

如果曾经有过过敏反应，建议去医院查一下过敏原。日常食物里，如大豆、乳制品、鸡蛋和小麦，这些都是高过敏原食物，容易引起急性过敏和慢性过敏反应。

任何过敏都是影响免疫正常工作的隐形杀手，所以一旦发现过敏原，就要立即停止食用这类食物。

戒烟戒酒戒咖啡因

如果希望孕育健康宝宝，这三戒非常关键。戒烟、戒酒很多人都能意识到，但咖啡却是容易被忽略的部分。不光是咖啡，还有很多食物里也有咖啡因

高龄女性备孕的时候饮食上应该要注意什么啊

大龄女性首先需要注意补充叶酸。叶酸的主要作用是促进妊娠早期胎儿大脑和脊髓的发育，所以对孕妇来说非常重要。

如果女性超过35岁后怀孕，一般称为高龄孕妇。随着年龄的增长，高龄孕妇的身体机能处于下降状态，因此高龄孕妇孕期出现并发症的概率也会大大增加。所以对于高龄孕妇来说，备孕期间一定要做好调理，了解好的备孕食物，对母亲和胎儿都会更好。

建议老年女性多吃豆类或豆制品，如黑豆，富含天然异黄酮，能有效补充女性体内的植物雌激素含量。多吃豆类或豆制品，不仅有利于女性保养卵巢和子宫，还能促进女性排卵，提高大龄女性的妊娠率。同时也要吃一些补气补血的食物，如红枣、猪肝、菠菜等，这将有助于防止孕妇贫血症状的发生。

除上述食物外，高龄女性不妨多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶及乳制品、牛肉、海鱼、干果等。因为难产的卵子本身是由优质蛋白质构成的，而优质蛋白质也是子宫孕育生命所需要的重要营养成分之一，适量食用含有优质蛋白质的食物可以提高女性卵子的质量，创造良好的子宫环境，保证受精卵在女性子宫内的正常发育。

高龄女性具体的饮食注意事项还是需要咨询专业的医生来考虑。由于高龄产妇在孕期容易出现胎停、流产、胎儿畸形等情况，建议高龄产妇在备孕前进行全面检查，孕期按时做孕检，对大人小孩都有好处。

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